賽 事 投 稿
投稿人：弗蘭克享瘦SlimFrank
緣起
自21年陽朔鐵三（標鐵）完賽之后，逐漸對騎行訓練越來越感興趣，性格使然，我對團體訓練更感興趣，苦于實力不濟，以前都不敢加入團隊晨練，陽朔之后經過俱樂部MARK介紹加入蛇口國際騎行社團ShenzhenCycling開始規律參加每周三組織的咖啡騎，愛騎車的人大多都喜歡拍照，我也不例外，可連車把都扶不穩又有多次摔車經歷的我卻也只能懇求騎友拍照攝影的時候多給我賞兩個鏡頭就感激不盡了。12月底，深無限俱樂部有著深圳灣路霸之稱的李凱加入了凌晨5：30咖啡騎大軍，熱愛騎行的他也特別喜歡幫助騎友拍照攝影，作為同一個鐵三俱樂部的隊友自然被多多關照混到了不少視頻和照片。至此以后，我就在騎行群里苦苦搜尋積累關于我的騎行照片和素材并且通過傻瓜剪輯軟件和音樂搭配慢慢制作成vlog在視頻號等社交媒體上分享，久而久之為了獲取更好的素材啊也為了騎行期間更加安全的拍攝，我購置了insta360全景相機騎行時拍攝騎友的視頻，慢慢結交了更多的騎友，畢竟，喜歡“照騙”的騎友還是大多數，拿著優質拍攝素材和照片在圈里混也算是社交硬通貨了。逐漸的，我從拍自己，轉換為拍別人，也因此在2022年5月開始正式“經營”起了自己的微信視頻號” 弗蘭克享瘦SlimFrank”, 騎行，跑步，鐵人三項運動幫助我全方位改善了心理，生理健康，我又熱愛分享，作為運動人群中資質特別普通甚至相當薄弱的我希望通過分享“發聲”將健康生活方式的理念推廣給更多的朋友，希望他們也從這種生活方式中收益，并且通過正向反饋激勵我在這種生活方式中繼續成長！截止到今日起，該視頻號已經有超過900關注量，我的視頻也都普遍能達到1000+以上的播放量。雖然這個成績在社交媒體的茫茫大海中微不足道，不值得一提。但我相信所有關注我的朋友們都有一顆積極向上，熱愛生活的心態，光這一點對我來說就足夠了，感謝這些日子關注支持我的深無限鐵人三項俱樂部，還有我身邊的其他朋友，也包括你，正在閱讀這篇文章的陌生人。
22年9月，我的好朋友Bodychef保羅給我發來信息：“弗蘭克，對不起，看樣子你要陪我來千島湖了，我要參加11月226大鐵比賽，你和我一起去吧，參加這種賽事對你的視頻號流量肯定有幫助。“ 我說：“這是個好事啊，千島湖都是長距離比賽，我去給你做后勤也不錯。順便來個直播啥的蹭蹭熱度看看。” “千島湖我去年是嘗試226賽道的五個運動員之一，我對那邊很熟，那里風景特別美，也很適合騎行，你把你自行車帶上，跟我一起去騎車，對，你應該也報名個113距離的比賽，這樣你比賽完了再拍攝也來得及啊”保羅漫不經心的說到。看來他對內容工作者的工作強度完全沒有概念…. 如果我搞一個113，完事了我能活著就不錯了，哪里還有力氣給你拍攝。
報名
緣分到了擋也擋不住，韶音SHOKZ騎行家，為光芒而聲深圳站宣傳活動，由深無限鐵三俱樂部聯合主辦的，并且在活動后告知可以提供我一個贊助商名額參加比賽，價值1600元的門票啊！外加本身我也是要去千島湖陪保羅參加比賽的！既然如此，干就完了！
此次千島湖戰隊，我們俱樂部組成了10人小分隊，外加ShenzhenCycling國際友人又有大約10人參賽。我們深圳的鐵人愛好者組成了大部隊浩浩蕩蕩千里奔襲浙江千島湖準備參加比賽。其中226大鐵組有Bodychef保羅，深無限永遠的大神柔剛，女戰神Kara首次挑戰113距離，還有其他各路愛好者，鐵三老油條俱樂部群主Mark，超級奶爸俱樂部創始人Passion僅報名了奧林匹克距離去“玩賽”混照片去了，其實大家都知道他們主要想玩賽之余給其他隊員打氣加油為大家進行賽事保障服務。
訓練情況
事到如今我也沒什么好隱瞞的了，我始終都是喊口號最響亮的人，訓練起來最愛偷懶的就是我了。陽朔鐵三后除了愛好騎車出勤相對進步比較大以外，游泳全年也沒碰過，組織過幾次俱樂部團練海游也都是呆在救援船上給大家攝影拍攝而已。跑量也是可憐的不值得一提。
賽前跑了3次半馬都是8：30配速左右，3小時勉強跑完，跑到后面都是心率越來越低，腳步越來越慢，只為為了磨完距離而已，要想量價齊升的提高跑步速度和質量還是需要長期的積累和訓練才能穩定的發揮。
騎行一年以來積累了4000多公里的訓練量，出發前去東部參加了90公里騎行1000爬升的訓練，勻速只有22左右，這個速度也是不及格的。出發前五天去前海單飛刷了90公里勻速達到了29，沒有爬升的話這個成績勉強可以及格。我的裝備雖然不差，但是車型是Gravel休閑耐力型車架對于鐵三比賽來說完全沒有優勢可言，好在我只追求完賽對成績沒有要求，可是我這個“優勢”單項本應該在長距離賽事中幫我節約時間拿來補貼跑步和游泳帶來的損失的計劃看樣子也很危險。
游泳在8月底的團練中在50米泳池中1900米游了一次78分鐘，按照比賽規則也要被關門了（關門時間通常為70分鐘）
綜上所述，出發前我心想，去年陽朔3小時55分卡點完賽的幸運之神恐怕這次不一定能再次降臨。如果游泳被關門，那也不要抱怨。畢竟報名費省了，你還想要啥自行車呢？
整理好心態，安排好預期，剩下的就是關注一件事：安全，安全出發，平安歸來，就是對自己和家人最大的禮物了！
出發
鐵人三項比賽一般都是在風景特別美好相對大城市比較偏僻依山傍水的鄉村小鎮舉辦，千島湖鐵人三項賽也是如此，高鐵飛機等公共交通到達之后基本還是要租車通勤若干小時才能到達賽事酒店，因此我和保羅選擇了自駕，往返2600公里之余我們還抽空去探訪了一家位于杭州蕭山的手編輪組工作室（Builder Reserve），雖然額外又是400公里行程，但為了符合最新防疫政策做到入浙3天3檢我們決定提前兩天出發，以保證在不疲勞的情況下抵達賽場備賽。在口罩困難的2022，這場賽事的成功舉辦真的是難為了當地政府和主辦方，3000人規模的賽事在出發前僅到達1000余人。盡管主次，這里仍然聚集了來自五湖四海的鐵人愛好者還有很多常駐國內的國際鐵人愛好者成功站在了發令槍前參加了這場鐵三盛宴嘉年華！
比賽日
113距離項目（俗稱：半程大鐵） 游泳 1900米 騎行 90公里 跑步 21.195公里
鐵人第一項（游泳1900米） – 千島湖水甜，開懷暢飲后果嚴重
保羅全程大鐵游泳3.8公里用時70分鐘，1.9公里花了我95分鐘。作為全場倒數第一選手，感謝組委會沒有強制起水，讓我游完。雖然沒有成績，但淡水湖公開水域第一次游泳經歷給了千島湖，還是非常值得紀念的。
有了去年陽朔的漂流經歷，千島湖是我第二次淡水公開水域游泳經歷，外加中間又多了幾次游泳池泡水經驗，對水的恐懼已經基本克服，但對膠衣的不適應，湖水低溫對大腦的刺激還是不能快速進入狀態，入水后大概30秒就快速忘記如何游泳，努力去尋找泳池潛水蛙泳狀態可不斷被膠衣和跟屁蟲的阻力飄到水面，
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高不成低不就的感覺使不上勁，最后只能抱著跟屁蟲踢水保持微不足道的推進力艱難前行。踢水頻率非常高，不僅浪費體力效率低下，還很容易抽筋。但不踢腿也不行 因為真的很冷，低溫之下腦子反應能力降低也沒有更好的辦法（此刻又想起泰坦尼克號落水的乘客們絕望的打水，因為人的生存本能還是會讓你不斷地掙扎前行），好在我已經心理建設過無數次因此在湖水中并沒有過度慌張，
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這點對于我能夠最終完賽至關重要。
半小時左右整個水域只剩下我和113組從北京來的小姐姐在艱難前行，她同樣因為湖水低溫一時慌張忘記了如何游泳，全靠膠衣浮力和保障組丟來的救生衣在艱難漂流，她看到我后情緒穩定了點，并且約定一起漂完全程，但她基本每2-3分就詢問我是否應該放棄讓我著實有點崩潰甚至有點生氣，我來這里并不是為了放棄的，我要完成這個距離，不管時間需要多少，只要我體能允許，我就會一直堅持下去。我雖然游的很慢，但我此時心里是有底的，一來我并沒有慌亂，二來我也掌握了規律，我抱著跟屁蟲踢一會腿呼吸順暢后再丟掉跟屁蟲低頭蛙泳一會的話是有機會慢慢游完的，只要節奏不亂，就是多耗費一些體力而已。沒什么大不了。為了鼓勵自己，鼓勵548繼續堅持，也為了讓她不要再拉著我一起退賽，我開始更加頻繁的埋頭蛙泳，爭取能再快一點前進。過了一陣，我回頭看去，取代548小姐姐的是一艘賽事救生艇，說548已經上船退賽了，問我要不要也上船回去，我說我沒事，賽事還沒關門呢，讓我游完吧。
40-60分鐘時我已經游過了第二個浮漂，游完的可能性我已經感受到了，備受鼓舞，可隨之而來的巨大挑戰讓我把注意力從完賽執念完全拋在腦后而回歸了更加原始的沖動！
碩大的湖面上僅剩我一人在繼續游泳，
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身后的賽事救生艇由1艘變成2艘，并且時不時關切的問我還行不行要不要放棄，這對我造成了不少心理壓力，好在我臉皮厚，強烈要求我沒問題并且就算被關門了我也希望可以自己游完。 另外一個就是一路不停的喝水造成的憋尿嚴重，不得不說千島湖的水是真甜啊！喝水低溫憋尿在陽朔我是有經驗的了，但上次可以躺在漓江上放松三分鐘慢慢擠牙膏卸貨，這次千島湖就完全不可能了，鐵三服和膠衣雙重壓迫和湖水上的小浪頭讓我真的有可能被尿憋死，所以70分鐘后我腦袋里唯一的想法就是上岸上廁所！活人被尿憋死的可能性在我身上居然有了相對高的可能性！以后刑訊逼供的話可以給犯人穿上膠衣丟到湖里喝水 不用兩小時就會招供了。
最后200米我不知道游了多久，眼看起水點近在眼前，我就是到不了，最后一百米我把跟屁蟲丟掉了，一鼓作氣，不留后路，游到岸邊！有一個小經驗，游泳技術不熟練的選手在離起水點越近的地方就越不能心急慌張，反而容易亂分寸造成溺水的危險。起水點就在眼前，但實際上可能還有30-50米，盲目慌張找落腳點反而容易受傷。
事后總結經驗，如果開賽前我先去水里泡半個小時，上來上個廁所再下水丟掉跟屁蟲 慢慢游，也許還有按時完賽的可能。起水后組委會工作人員說大家都在等你了，恭喜你完成！然后提出要收回我的計時芯片，因為我離關門時間已經超過了半個小時！我要求組委會讓我繼續比賽，組委會工作人員扭過頭去不再說話，我感激的在志愿者的鼓勵下繼續沖向廁所而不是換項區。
組委會把起水點的廁所設置的比換項區還近真是功德無量啊! 水中卸貨的能力是每個鐵人必備的一項生存性剛需技巧，我覺得我下次要去搞這個專項訓練，喝很多水然后去各大泳池海域打卡,請大家一定要幫我保密！
至此，我的第一次1900米公開水域游泳安全完成。比賽前所有人都勸我試水，我再三考慮后還是沒有去，一個是我陽朔試水因為太冷不慎滑了一下把腳劃傷，二是因為沒訓練 試后更是沒底 徒增煩惱。事實就是試水當日一位巴西鐵友試水不慎跌倒把頭弄破了只能遺憾放棄比賽。
無論何時何地，知道自己幾斤幾兩，良好的心態，無傷玩賽才是最重要的。
單項耗時：95分鐘 （關門時間：65分鐘）
不理會我已經單項被關門的話，我已遲到30分鐘
T1換項
換項比上次陽朔要流暢很多，躲過了上次陽朔遭遇的手套濕滑戴不上的坑，千島湖換項區因為T1，T2在一起，所以不需要掛換項包，可以事先把所需換項物品提前擺好，這樣就大大增加了換項效率，我認為我上岸去廁所卸貨的時間都超過了換項時間，起水后有點冷，特意穿上了沖鋒衣，出換項區看到攝影師準備拍照我覺得穿多一件衣服沒那么好看，
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而且跑紅毯這200米也稍微熱身了一會就把衣服脫了交給志愿者說可以扔掉或者放回我371換項區，事后衣服原封不動的回到了換項區，感謝志愿者的幫助！
換項時間不詳我鐵三表起水后按錯了提前結束記錄，有點可惜，大概15分鐘把。
總計耗時：1小時40分鐘，離113總關門時間（8小時30分鐘）剩余：6小時50分鐘
鐵人第二項（騎行90公里） – 最美賽道千島湖, 750爬升也不懼
騎車是我三項當中的“強”項了，一是常年有騎行的習慣和經驗，二是自己的座駕也是自己精心挑選組裝的gravel碎石公路車。超輕車架配備舒適幾何可以讓我平路巡航輕易達到30+，最新的CP EKAR單盤13速套件也可以讓我這個100瓦菜腿基本可以做到見坡不懼，速度雖慢但不至于推車。我還有一個殺手锏就是懂得如何補給，只要一遇到長爬坡我就開始吃吃喝喝，爬坡吃喝，下坡唱歌，鹽丸，能量膠，蛋白棒一通操作猛如虎，讓我完美避開了抽筋，低血糖等很多選手容易遇到的坑。
千島湖騎行賽道優美我的文字無法形容，猶如詩歌油畫一般，前30公里真的美不勝收，組委會在當地政府的支持下居然做到了全路段封閉讓我在隧道，大橋一路游山玩水，還有攝影師一路抓拍，我真是爽到爆，沒有一點點疲倦而且越騎越快！30公里左右我開始掉速，發現事情并沒有那么簡單，賽事技術說明會上標注90公里組爬升600米，雖然有心理準備，但爬升的量和坡度還是讓我慢慢感到力不從心，最開始的目標30勻速完賽的預期逐漸被打破，到了40公里處我追上第一位掉單113選手Rocky。
“哎呦，哥們！是你啊！我以為你在前面呢！” Rocky看到我打招呼后也興奮的喊道。我心里真的開心極了，開心在兩個方面。1，我游泳落后30分鐘的情況下我還能追上別的選手，說明我騎行方面肯定有過人之處。2，這個Rocky是我視頻號上認識的北京來的朋友，前一天晚上還專門來找我借運動手表充電線我們趁機聊天認識了。沒想到第二天賽道上又遇到了。
不得不佩服Rocky的毅力，他在北京經營著娛樂場所還會DJ 打碟，那么他的工作和事業其實對于鐵人愛好者來說是比較不健康的，也因此他選擇了鐵人三項，通過運動訓練來保持自己的體能和精神狀態來對沖工作對自己健康造成的負面影響。
我們這次相遇并不是最后一次，我超越了Rocky，從全場倒數第一，沖到了倒數第二。
在隨后的騎行路上我又相繼超越了1位226選手，還有一位哥們自稱自己在30公里開始就一路抽筋的113選手，后者我在跑步路段并沒有看到，想必應該是選擇退賽了，還有一位推車前行的鐵友，臉色不是很開心想必在焦慮那么遠跑來參加比賽，半路放棄有多可惜多難過正在心理建設各種難受呢，在我看來鐵人三項比賽是一項相對復雜的一個運動過程，除了身體體能和裝備，補給以外，還有外部環境，天氣狀況，甚至個人運氣都對成績，
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能否完賽造成影響，這點也是我喜愛鐵人三項運動的重要原因之一，因為這項運動就像人生一樣，無論你準備的如何充分，“七分靠打拼”再如何努力，你也無法躲避那“三分天注定”。所以完賽與否，只要你努力了，只要你沒受傷，別的都不是很重要！騎車路上享受風景，科學補給，看著對面不斷超越套圈我的大神們不斷和我打招呼喊加油，真的是件幸福的事。
在我騎車的第36公里處，也就是我的拍檔Bodychef保羅226大鐵組騎行的72公里處，我遭遇了保羅，他的騎行鏈條可能是因為上坡換檔時不小心發力過猛被他踩斷了，事后得知他推車步行20公里后被組委會收回了計時芯片，因為他并沒有準備號更換鏈條的必要工具。在他踩斷鏈條時他當時的賽事排名應該還是在前3位，也因為這個插曲，他得到了他鐵人生涯中第一個DNF（未能完賽），這在他運動生涯16場113以上距離的比賽當中是第一次。
我當時并不知道他退賽了，在我發現他鏈條壞了之后我繼續前行并且在30秒后我也犯了這個錯誤，爬坡換檔發力不當我的鏈條也掉了，掉了和爛了是兩個概念，感謝我的100瓦菜腿！想踩爛鏈條也是要實力才可以的啊。
此后的騎行過程中每當對面沖過來一個紅色號牌的226選手我都希望他是保羅，希望他能修好戰車繼續完成比賽，直到我們俱樂部的柔剛大神從我對面出現我才徹底放棄希望，因為我知道憑保羅的實力就算讓他花1小時修車他也能追上柔剛大神的。我們俱樂部的柔剛是50歲年齡組最穩定的存在，但他速度并不是優勢，所以我知道保羅肯定是退賽了。那時我離騎行結束已不到10公里，心里忐忑，生怕他沒能完賽是因為我“氪“的就不好了。我是醬油佛系選手，他可不一樣，為了這場226比賽，他已經科學訓練備賽超過6個月，煙酒不沾也就算了，同時打理著貿易公司和餐廳的他還經常通宵長距離訓練的同時還聘請了歐洲知名教練為他量身定制訓練計劃，而千島湖的這次226PB計劃就是他檢驗訓練結果的終極考試啊，這樣結束真的是太可惜了！
騎行來到尾聲，我開始看到旁邊跑道上的鐵人們已經在跑步了。收拾整理心情，認真完成自己的比賽才能對得起保羅的邀請，對得起韶音的贊助，對得起家人給我的時間才是最重要的。
騎行單項耗時：3小時45分鐘 （單項關門時間：4小時）
T2換項
T2換項又回到熟悉的T1換項區，跑到紅地毯上就發現了保羅已經換好衣服來接我了！雖然一眼就知道他退賽了，但見到他沒受傷精神狀態還不錯我就開心壞了，立刻開啟話癆模式說我游泳有多慢，尿憋得有多慘，騎車感覺爬升有多虐，超越Rocky有多爽，他也大概跟我說了他感覺到昨天試車的時候鏈條有雜音他感覺到可能會出事，但沒放在心上，這也反向說明鐵人三項技術上的復雜性，你的單車很可能出發時沒問題，但在去賽場運輸的過程中拆卸安裝的過程中如果出現問題也會導致賽場上出現技術狀況，任何微不足道的小問題對比賽都有可能是致命的，這也是這場運動的魅力所在，不到終點你很難預測誰會使贏家。
可能興奮過度，一邊聊天一邊換鎖鞋的時候右腿出現了抽筋跡象，保羅立刻讓我放松拉伸，等抽經跡象緩解再出發。
換向耗時：15分鐘（估計）
總計耗時：5小時40分鐘，離113總關門時間（8小時30分）剩余：2小時50分鐘
鐵人第三項（跑步21.195公里） – 狹路相逢勇者勝，吃吃喝喝享全程
抽經緩解后我又再次出發進入三項中的最后一項跑步，感覺完賽已經幾乎板上釘釘了，放下了擔心保羅的心理包袱，我起跑后覺得自己狀態相當不錯，前3公里居然跑出了7分的配速，由于千島湖跑步賽道是5公里單程小環線，所以前面領先我的隊友們都一一碰到點頭致意加油。我現在要做的就是保持心態，不要抽經，堅持科學補給，慢慢“走“個半馬就完事了。
隨著時間的推移，我的速度越來越慢，第四公里開始配速掉到八分半，第五公里，第六公里甚至掉到10分以下，我的動作還是在跑步，但步頻和步幅都降低和走路沒啥區別了，我自己知道哪怕十分配也還算是跑步，我不能停下來，我一旦開始走路，速度會降到13-15分的配速，那就更難了。一路遇到補給就吃吃喝喝，不得不說跑步補給站的大饅頭是真香啊！吃這饅頭喝著礦泉水讓我繼續堅持下去，10公里左右遇到了后續跟上來的Rocky，他也順利完成騎車跑步追上來了，看時間我們都不可能按時完賽了，就鼓勵對方無論如何完成全程距離就是勝利。反正大鐵選手關門時間是23：30分，我們在賽道上睡一覺再走也來得及。
跑步進入6-8公里，13-16公里這段時間精神是比較負面的，感覺時間來不及，成績肯定是沒有了，千里奔襲來消耗自己，圖個啥，報名費不要錢，路費，酒店，吃吃喝喝哪樣不用掏錢？家里孩子功課落下算誰的？不斷質疑為什么要來參賽，完成了比賽又能得到什么？總之各種負能量都不斷涌上心頭。如果沒有沿途隊友和陌生鐵友的鼓勵，想必走下去的勇氣都不一定能夠保持到最后，好在我時刻銘記著比賽就是科學補給，不要想太多，把注意力放在呼吸跟著身體的感覺走，慢慢的我又能回到賽道中享受賽事了。
直到18.5公里處，我的運動手表已經沒電了，此時已經進入跑步賽段2小時49分，還有不到3公里，遇到一個小下坡，我感覺有可能會抽筋，我就干脆停下來慢慢走，終于開始不得不走的階段，理智告訴我一旦開始走就跑不動了，未來3公里搞不好要折騰40分鐘，心情就又不好了，大概在19公里處，保羅的身影又出現了。他居然跑到賽道里來找我，說要鼓勵我帶我沖線, 我立馬精神頭又上來了，開啟話癆模式，開玩笑諷刺他是不是專門過來拉爆我的，因為我已經跑不動了，只能走，他說前面有幾百米上坡然后就是平路，搞得跟汽車拉力賽副駕駛一樣給我畫路書一般貼心，嘻嘻哈哈的我又開始跑起來了,重點的最后100米，當我跑上紅毯后，保羅貼心的又躲到一旁的樹林里，把屬于我的高光沖線時刻留給了我！早已完賽的深無限隊友們都等在沖線點旁給我拍照加油，此刻距離大鐵距離開賽已經過了10：31分。當我把這張完賽照片發在朋友圈還有人問你10小時31分就完成226大鐵了啊！了不起，得知我完成的是113距離后他們的反應是，啊~這樣的話那就更了不起了。。哈哈哈，想必也不是人人都有耐心和我一樣慢的！
有點不開心，本來穩穩地倒數第一被Rocky搶走了，希望他下次不要不識抬舉，識相一點把這個高光名額留給我。 這個就是笑話了，我們倆和保羅一樣都是DNF，屬于沒有成績的選手，但我們都順利通過了重點，獲得了我們獨一無二的賽事完整體驗。此時此刻，我們都是贏家！
跑步單項耗時：3：10分鐘 （預計）
總計耗時：8小時50分鐘 （超越關門時間無官方成績，但貼心的還是給了獎牌和玩賽禮包）
后記
千島湖鐵人三項比賽賽道優美，主辦方志愿者認真負責，是一場非常專業值得體驗的賽事，
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特別是在口罩第三年的關鍵轉折點能夠成功舉辦，廣大運動員能夠成功站在起跑線已經是難能可貴，希望賽事能夠越來越好。
千島湖鐵三賽道難度相對較高，騎行路段爬升較多，適合有一定賽事經驗，訓練較為充沛的玩家體驗。初級愛好者建議可以從較短的奧林匹克距離開始量力而行，沒有系統訓練的鐵友也可以參考自身的條件佛系參賽，以賽代練來感受鐵三文化和氛圍。
希望明年還能有機會重回千島湖，以更好的狀態和發揮更強的競技水平按時完賽一回千島湖的113！
弗蘭克享瘦SlimFrank (視頻號ID)
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2022年11月9號 11：59
深圳，
